作者： のび太

减肥应该是很多朋友的难题。

一说起减肥，或许很多人都可以头头是道地说出一大堆方法，但很多朋友可能减了十几年也没有瘦下来。我认为，大部分减肥失败的人，可能连第一步都没做到。

在我看来，减肥第一步既不是运动，也不是节食。减肥最重要的第一步，是认清现实，认清自己。

很多长期瘦不下来的人本质上都是在云减肥，比如发个推“健身，秋天见”，然后过十分钟之后继续躺在床上吃垃圾食品网上冲浪；或者是朋友圈晒一张蔬菜沙拉截图，一小时后赶紧吃一堆零食，用来犒劳自己刚刚吃草的艰难与辛苦。

表面上看，这样的人是没有决心和行动力。但根本原因，是对自己没有清晰的认知，不知道自己究竟有多么肥，多么丑，多么自卑，多么不健康，多么不受人欢迎。

要认清自己，我归纳了可供参考的四个维度：外表、体重、运动机能、精神状态。

首先是外表，很多人每天都在用高P照片骗自己其实很帅很美丽来麻痹自己，与此同时，却从不敢在自然光下毫无修饰地正视镜子里自己肥脸上松垂的脂肪、脂溢性皮炎下被油堵塞的毛孔以及泛红的斑。

第二是体重，很多人衣服一穿，觉得自己穿衣之后看不出多少肉，于是骗自己不胖自欺欺人，这样的人请马上拿出体重秤，不要靠感觉，请和数字对话。

第三是运动机能，肥胖的人一般都缺少规律的有氧运动，导致基本上爬一两层楼梯就气喘吁吁，平日不运动的时候也出粗气，请扪心自问：您现在的身体真的健康吗。

第四是精神状态，肥胖通常会导致回避，退缩与自我厌恶。因为肥胖导致的邋遢，不想向他人暴露自己的肥胖，实际上社交非常少，现实生活中几乎没有朋友，不敢社交，不敢直视别人，总觉得别人在嘲笑自己。而且一旦周围有任何人说悄悄话，都会觉得是在议论自己又丑又肥的外表。外表和心理都失控，久而久之人就会变得既扭曲又封闭。

如果真的想减肥，请现在，立刻，马上，把衣服裤子全部脱完，站在全身镜前给自己拍一张照，看一看自己究竟有多肥，多丑，身上赘肉有多少，扪心自问自己爱不爱这样的自己，是否愿意这样一辈子活下去。

减肥的目的不是单纯为了让自己感觉良好，而是脱胎换骨。因此要面对现实，从不欺骗自己开始。